Het hebben van een sportschool of sportruimte thuis is de perfecte manier om fit te blijven zonder de deur uit te hoeven. Of je nu een druk schema hebt of gewoon wat privacy wilt tijdens je workouts, een home gym kan de oplossing zijn. In deze blog delen we advies over hoe je thuis zelf een effectieve sportschool kunt creëren.
De juiste ruimte kiezenVoordat je begint met het aanschaffen van fitnessapparatuur, is het belangrijk om de juiste ruimte te kiezen voor je home gym. Zoek een plek met voldoende ruimte en goede ventilatie. Dit kan een zolderruimte zijn, of als je bang bent voor herrie bijvoorbeeld een schuur of garage. Goede ventilatie in een sport ruimte is ontzettend belangrijk. Zo heb je tijdens het sporten meer zuurstof nodig omdat je sneller en dieper ademt, maar helpt het ook bij het reguleren van je lichaamstemperatuur.
Als je je zorgen maakt over vloerbeschadiging door fitnessgewichten, overweeg dan om vloerstukken aan te schaffen. Dergelijke vloerstukken worden vaak in losse stukken geleverd zodat je ze naar voorkeur in elkaar kunt zetten. Naast het voorkomen van beschadiging aan je vloer zorgen deze vloerdelen ook voor demping in de ruimte en een comfortabel oppervlak bij vloeroefeningen. Een goed voorbeeld van deze vloerstukken zijn deze vloerdelen van BLACK+DECKER in een set van 6 stuks.
Om een veelzijdige home gym te creëren, heb je enkele basisfitnessapparatuur nodig. We beginnen met wat essentials voor je spieren en krachttraining. Een pull-up bar is geweldig voor het opbouwen van bovenlichaam spieren. Onze pull up bar van Umbro is in lengte verstelbaar en kun je in feite vastklemmen in vrijwel elke deurpost. Je traint met deze pull up bar onder andere je rug-, schouder- en armspieren.
Een sterke kern is van cruciaal belang voor een gezond lichaam en helpt bij het voorkomen van rugklachten. Met de Umbro Ab Trainer kun je gericht werken aan je buikspieren. Voeg deze oefeningen toe aan je routine voor een solide basis van kracht. Een ander hulpmiddel waar men maar weinig aan denkt, is een fitness bal. Fitness ballen zijn ontzettend handig bij het verbeteren van je kracht, balans en stabiliteit. Voeg een fitness bal toe aan elke willekeurige krachttraining en ervaar zelf wat het voor je kan doen.
Hoe meer krachttraining je gaat doen, des te belangrijker het is om je lichaam goed te beschermen. Onder andere je polsen kunnen bij krachttraining erg gevoelig zijn, aangezien ze je helpen bij het omhoogtillen van gewichten. Bescherm je polsen daarom met polsbeschermers, zoals de Umbro set van 2 hier onder: